Bikram-Yoga-Vorteile nach Haltung:
Diese Sequenz aus 26 Haltungen wurde entwickelt, um den gesamten Körper, einschließlich jedes Muskels, Gelenks und Organs, für eine vollständige Verbindung von Geist und Körper zu trainieren. Zu den Vorteilen gehören:
Pranayama-Serie (Stehende tiefe Atmung)
- Erweitert die Lungenkapazität
- Verbessert die Sauerstoffversorgung
- Wärmt den Körper auf
- Reduziert Stress
- Verbessert den Fokus
- Bereitet den Körper auf die Übung vor
Halbmond mit Händen zu Füßen (Ardha Chandrasana mit Pada Hastasana)
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule
- Kräftigt den Bauch
- Stärkt Rumpf und seitlichen Körper
- Stimuliert die Verdauungsorgane
- Verbessert die Körperhaltung
- Hilft bei Rückenschmerzen
Stuhl-Haltung (Utkatasana)
- Stärkt Beine, Oberschenkel und Gesäß
- Kräftigt die Bauchmuskeln
- Erhöht die Knöchelstabilität
- Verbessert das Gleichgewicht
- Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
- Entwickelt mentale Ausdauer
Adler-Haltung (Garurasana)
- Erhöht die Gelenkigkeit
- Verbessert die Durchblutung
- Löst Verspannungen in Schultern und Hüften
- Stärkt die Beine
- Verbessert die Konzentration
- Verbessert das Gleichgewicht
Stehende Kopf-zu-Knie-Haltung (Dandayamana-Janushirasana)
- Baut Willenskraft auf
- Kräftigt Bauchmuskeln und Oberschenkel
- Verbessert das Gleichgewicht
- Stärkt Knie und Rumpf
- Erhöht die Flexibilität
- Fördert die mentale Konzentration
Stehende Bogen-Zug-Haltung (Dandayamana-Dhanurasana)
- Stärkt Beine und Wirbelsäule
- Öffnet Brust und Schultern
- Verbessert das Gleichgewicht
- Erhöht den Fokus
- Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Verbessert die Flexibilität
Balancierstock (Tuladandasana)
- Kräftigt den gesamten Körper
- Erhöht die Herzfrequenz
- Stimuliert den Stoffwechsel
- Verbessert die Durchblutung
- Baut Ausdauer auf
- Entwickelt Gleichgewicht und Fokus
Stehende separate Bein-Dehnung (Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana)
- Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Wirbelsäule
- Stärkt die Beine
- Erhöht die Flexibilität
- Hilft bei der Linderung von Ischias
- Kräftigt die Bauchorgane
- Verbessert die Körperhaltung
Dreieckshaltung (Trikonasana)
- Öffnet Hüften und Brust
- Stärkt die Beine
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule
- Stimuliert die inneren Organe
- Kräftigt die Bauchmuskeln
- Verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion
Stehende separate Bein-Kopf-zu-Knie-Haltung (Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana)
- Stimuliert die Verdauungsorgane
- Kräftigt den Bauch
- Erhöht die Flexibilität
- Lindert Rückenschmerzen
- Stärkt die Oberschenkel
- Verbessert die Konzentration
Baumhaltung (Tadasana)
- Verbessert das Gleichgewicht
- Erhöht die Knöchel- und Kniestärke
- Dehnt die Innenseiten der Oberschenkel
- Beruhigt den Geist
- Verbessert die Hüftflexibilität
- Löst Verspannungen
Zehenstand (Padangustasana)
- Verbessert das Gleichgewicht
- Stärkt Füße und Zehen
- Erhöht die Knieflexibilität
- Baut mentale Konzentration auf
- Stärkt die Knöchel
- Verbessert die Konzentration
Totenstellung (Savasana)
- Fördert die Körperintegration
- Tiefe Entspannung
- Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht
- Reduziert Müdigkeit
- Senkt Stresshormone
- Vervollständigt die Übung zur Heilung
Windentlastungshaltung (Pavanamuktasana)
- Massiert die Bauchorgane
- Fördert die Verdauung
- Lindert Blähungen und Völlegefühl
- Stärkt den Rumpf
- Verbessert die Hüftflexibilität
- Beruhigt den unteren Rücken
Sit-Up (Bikram Sit-Up)
- Stärkt die Bauchmuskeln
- Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
- Bereitet den Körper auf Vorwärtsbeugen vor
- Stimuliert die Verdauung
- Baut Koordination und Körperbewusstsein auf
- Spendet Energie und erfrischt
Kobra-Haltung (Bhujangasana)
- Stärkt die Wirbelsäule
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule
- Öffnet die Brust
- Lindert Rückenschmerzen
- Stimuliert die Verdauungsorgane
- Verbessert die Körperhaltung
Heuschreckenhaltung (Salabhasana)
- Stärkt die Rückenmuskulatur
- Stimuliert die Nerven
- Verbessert die Körperhaltung
- Lindert Beschwerden im unteren Rücken
- Öffnet die Schultern
- Kräftigt das Gesäß
Volle Heuschreckenhaltung (Poorna-Salabhasana)
- Stärkt den oberen Rücken
- Stimuliert Herz und Lunge
- Erhöht die Flexibilität
- Kräftigt Gesäß und Beine
- Verbessert die Körperhaltung
- Öffnet die Brust
Bogenhaltung (Dhanurasana)
- Öffnet Brust und Schultern
- Stimuliert die Bauchorgane
- Stärkt Rücken und Arme
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule
- Fördert die Verdauung
- Steigert die Energie
Feste, stabile Haltung (Supta Vajrasana)
- Erhöht die Flexibilität von Knien und Knöcheln
- Lindert Spannungen im Unterkörper
- Dehnt den Quadrizeps
- Verbessert die Verdauung
- Lindert Ischiasschmerzen
- Stärkt den unteren Rücken
Halbe Schildkröte (Ardha Kurmasana)
- Dehnt die Wirbelsäule
- Baut Stress ab
- Verlängert die Bauchmuskeln
- Beruhigt den Geist
- Sauerstoffversorgung des Gehirns
- Fördert die Verdauung
Kamelhaltung (Ustrasana)
- Erweitert Brust und Lunge
- Stimuliert das Nervensystem
- Dehnt die Vorderseite des Körpers
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule
- Öffnet das Herzzentrum
- Steigert die Energie
Hasenhaltung (Sasangasana)
- Dehnt die gesamte Wirbelsäule
- Löst Verspannungen in Nacken/Rücken
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule
- Beruhigt den Geist
- Fördert die Entspannung
- Verbessert die Verdauung
Kopf-zu-Knie-Haltung mit Dehnung (Janushirasana mit Paschimottanasana)
- Kräftigt die Bauchorgane
- Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Wirbelsäule
- Stimuliert das endokrine System
- Verbessert die Flexibilität
- Beruhigt das Nervensystem
- Erhöht die Konzentration
Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule
- Fördert die Verdauung
- Stimuliert Nieren und Leber
- Löst Rückenspannungen
- Verbessert die Körperhaltung
- Fördert die Entgiftung
Blasebalg (Kapalbhati)
- Gibt dem Körper Energie
- Verbessert die Lungenfunktion
- Massiert die Bauchorgane
- Erhöht die Konzentration und Aufmerksamkeit
- Oxidiert und entgiftet das Gewebe
- Regt die Verdauung an
